co na mase

poczytaj podwieszone, bo to co piszesz to herezje. Jak chcesz robic mase na samych bialkach??? nomen omen- jedzenie tylko białka jest wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, [...]

[...] bcaa ale nie 10 g na kg a ogolnie 10 DZIENNIE. A to strasznie trudna TA REKOMPILACJA. Mam jeszcze 4-5 % do wymarzonego 7BF...i nie chce szalec bo trudno mi ogolnie przybrac mase miesniowa, duzo cwicze taniec, bieganie 90min w jednej sesji oraz silownia 3x. cytat o spalaniu tluszczu juz od 1 minuty cwiczen stad [...]

[...] wyniku w wyciskaniu na 1 powtorzenie? Nie rozwiajac innych partii rownomiernie to albo skonczy sie kontuzja albo bedziesz stal w miejscu jak teraz. Chcesz zwiekszyc mase ciala - dieta + zmiana treningu j.w koledzy pisali pomoze Ci. Jesli celem takiego podejscia jest zrobienie wrazenia to jestem pod wrazeniem :) bo nigdy nie wycisnalem [...]

Dieta 2000kcal to postanowienie redukcyjne. Mase ciągnałem na 3000-3200 (węgle na poziomie 200). Niestety muszę uważać na łapanie fatu i bałem się podbijać ww. co to są boje? :D

Szlifuj technikę na samej sztandze.Poświęcił bym 2/3 tygodnie na masterowanie techniki. Jeżeli nie ma w pobliżu kompetentnej osoby-nagrywaj filmy i wstawiaj na forum.Im szybciej wyłapiesz błędy,tym szybciej zaczniesz trenować poprawnie a co za tym idzie szybciej zdobędziesz masę jak i siłę.

... Co do przysiadów to jeśli siła idzie do przodu to niekoniecznie musi iść w parze masa (F=m*s) bardziej umięśnione nogi (można trzymać wagę) wykonują szybsze ruchy niż otłuszczone, nie? F= m*a Siła to masa razy przyspieszenie, a nie szybkość. A jeśli chodzi o przysiady to... trzeba brać pod uwagę, jaki jest cel danego treningu. Może przysiady [...]

No przeczytałem całość, więc tak: Na początek ja radziłbym odrzucić wszelkie tego typu kalkulatory określające ile cm masz mieć w klacie, łapie etc. Każdy jest inny, to może służyć tylko jako delikatny "podgląd". Czemu cały czas Twoim odnośnikiem jest obwód klaty? Trzeba myśleć o każdej partii, pomyśl jak będziesz wyglądał osiągając wymarzony [...]

[...] fatu duzo nie przybyło, ale czuje sie tlusto. Zmienił mi sie ostatnio troche poglad co do sylwetki i wole jednak byc bardziej odtluszczony. Dlatego mam taki plan pociagnac mase do swiat, tydzien regeneracji. Potem zaskoczyc organizm 4 tygodniowa szybka redu, tak zeby zejsc te 3-4cm w pasie. I potem dalej masa z 10-12 tygodni z nastawieniem na [...]

[...] jest tak źle z moją sylwetką :) i teraz pytanie ćwicze kolo 2 miesiecy treningiem fbw i mam zamiar za miesiac zaczac jakis trening na siłe max 2,5 miesieczny a potem robić mase, co Ty na to ? Jak robic trening na siłe to jaki ? fbw czy jakis split czy jakis specjalny system treningowy? PS. Staż koło 3 lat, pozdrawiam. Zmieniony przez - Scotty91 [...]

MT jak i siłownia jest dla mnie ważna. Mam już trochę masę ale chciałbym mieć teraz trochę rzeźbę. Chce się rozwijać w rożnych kierunkach stąd te MT. Co do martwego to podniosłem całe obciążenie na mojej siłowni 130kg ale wiem ze bym dał radę więcej bo to było z pół roku temu. Przysiad hmm tego nie sprawdzałem ale cwiczę 60kg 5s po 10pwt. Myślę że [...]

Cześć, sorry, że Ci trochę zaśmiecam dziennik, ale mam pytanko. Jako, że niedługo będę mieć zabieg wycinania ginekomastii to muszę się wstrzymać od wszelkiej aktywności fizycznej na okres 4-6 tygodni. Do tej pory robiłem masę mięśniową (ważę 81kg/179cm wzrostu) przy 3000kcal w DNT i 3500kcal w DT i waga szła leciutko w górę ok. 1kg na miesiąc, [...]

1. Co to za sport tak zawziecie trenujesz? 2. Jezeli trenujesz 8-10 razy w tyg to nie bedzie latwo przyladowac mase. ^^ Takze na cuda nie licz. A jezeli az tak bardzo Ci na tym zalezy, jedziesz z dieta i nie idzie masa to poprostu dodawaj kal i kombinuj z proporcjami tluszczu i wegli. 3. Jak w tej diecie wyglada rozklad makro ?

Cześć, mi po treningu Obli też powiedział na siłce, że ja masę na tym będę robić, i dokładnie też się uparł, że mam robić mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń, a jak powiedziałam, że jednak "jakiś" efekt po tym treningu mam, to zwalił na deficyt kaloryczny, że zawsze będzie się "chudnąć". W każdym razie, czytam co szefowe piszą i że nie [...]

Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba 1 pytanie czy oby napewno? masz co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy [...]

[...] chodzi o sam tłuszcz, może też chodzić o wodę w organizmie , według mnie na razie sie nie przejmuj tylko dalej jedz na tej diecie i obserwuj co sie dzieje, sam też tak miałem na początku jak zaczołem robić mase że w pierwszym miesiącu waga szła w dół a miałem dość duża nadwyżke w diecie , Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2012-12-07 17:09:48

Nawiązując jeszcze do drążka dodam, że ćwiczę w cyklu 8-dniowym, gdzie dni ćwiczeń to: 1,2,4,5,6 zaś dni 3,7,8 to dni regeneracji. to w Twojej strefie czasowej macie 8 dni w tygodniu? ja myślałem że tydzien w Polsce jest długi... co do reszty. Ilosc powtórzen na drażku i masa to takie troche przeciwne cele. Im większą masę zdobędziesz tym [...]

Mustasj mozesz robić 6 treningow w tygodniu nawet jesli masz cykl i zamiar robic mase. Problem polega na tym ze zle rozlozyles te partie i za duzo . Na swoim przykladzie powiem Ci ze robilem 6 razy w tyg trening i w kazdy dzien osobna partia nawet łapy robilem osobno czyli bic i tric . Odbowiednia suplementacja i duzo snu a uwierz mi mozna fajnie [...]

i co już masz tak zayebiste podobojczykowe, że ich nie ćwiczysz? %-) priorytet na górę klatki (jej masę) jest w zasadzie przez kilka ładnych lat...a nie na 2 miesiace

Mam takie pytanie dotyczące podwyższenia poziomu melatoniny i obniżeniem wydzielania testosteronu zimą. Czy nie jest tak że w sytuacji niskiego poziomu testo zimą to melatonina utrzymuje tkankę mięśniową na stałym poziomie? Przecież zimą teoretycznie powinno być ciężej zwiększyć masę mięśniową ze względu na wspomniany wyżej niski poziom testo i [...]

Waga : 65kg Wzrost : 184 Po co rzeźbić? Z kości na ości? Rób masę z głową, a przed wakacjami się wytniesz... Przy większej wadze jeszcze lepiej sixpack będzie wyglądał. Wolę mieć większe plecy, klatę, nogi niż kratę na brzuchu i 65kg ważyć...